Manchmal ist alles zu viel – und dann kommt auch noch der Druck dazu, sich anders fühlen zu müssen: ruhiger, gefasster, weniger traurig.

Diese Übung hilft dir, schnell und einfach, das laute innere Durcheinander an Gedanken und Gefühlen leiser zu stellen. Und dadurch wieder ein bisschen klarer zu sehen.

Etwa 5 bis 10 Minuten · zum Ausdrucken oder Ausfüllen am PC/Handy

Vielleicht kennst du das?

Deine Gedanken kreisen unablässig. Du bist erschöpft, fühlst dich gerade übervoll oder einfach nur leer. Gleichzeitig geht der Alltag weiter und unzählige Dinge müssen erledigt werden. Und du fragst dich: Wie soll ich das alles nur schaffen?

Trauer bringt Tage mit sich, an denen du kaum weißt, wo du anfangen sollst.

In solchen Momenten hilft es, Worte zu finden, die beschreiben, was gerade ist. Ja, wirklich. Probiere es aus. Das Aussprechen oder Aufschreiben von Gedanken und Gefühlen, die dich gerade belasten und ein wildes Durcheinander in dir verursachen, kann dieses aufgewühlte Durcheinander beruhigen. Und es wird dir leichter fallen, den nächsten Schritt zu gehen.

Genau dafür habe ich „Wenn alles zu viel ist“ entwickelt. Eine kurze Übung, die du immer wieder zwischendurch machen kannst, um dich zu sortieren und auf das auszurichten, was gerade machbar für dich ist.

Ein Geschenk an dich, wenn du trauerst und lernst mit einem schweren Verlust zu leben.

Oder dir einfach alles zu viel ist. Das kennen wir doch alle.

Die kurze Übung hilft dir …

• wieder mehr Ruhe in die rasenden Gedanken und schweren Gefühle zu bekommen,
• den Druck in dir etwas verringern,
• aus dem „Ich muss doch noch…“ und „Ich sollte längst…“ auszusteigen,
• und wieder mehr zu spüren, was jetzt wirklich dran ist und was du als nächstes brauchst.

Die Übung ist für dich, wenn…

• du gerade trauerst – nach einem Todesfall, einer Trennung, einer Diagnose, einem Abschied oder einem anderen Umbruch, der dein Leben verändert hat.
• du Momente kennst, in denen dir alles zu viel ist. Du musst nicht genau wissen, ob das „Trauer“ ist. Es genügt, dass es gerade schwer ist. Und zu viel.

Trage dich hier ein und du erhältst die Übung – kostenlos: