Kurz gefasst, lässt sich Trauer als eine natürliche Reaktion auf einen Verlust beschreiben. Trauer entsteht immer dann, wenn wir uns von etwas uns Wertvollem verabschieden müssen (oder auch: wollen). Der Tod eines geliebten Menschen, eine Trennung, eine Diagnose oder andere Lebensumbrüche – alles löst einen meist sehr schmerzvollen Prozess des Trauerns und des inneren und äußeren Umbaus aus.
Trauer ist eine Erfahrung, die wir alle machen – früher oder später. Und doch fühlt sie sich oft wie ein einsamer, dunkler Ort an. Nichts in unserer Gesellschaft bereitet uns darauf vor, wie es wirklich ist, zu trauern.
Ich begleite Menschen in ihren Trauerprozessen – nach Todesfällen, Trennungen, Krankheiten oder anderen Verlusten. Und ich habe selbst Verluste erlebt, die mein Leben tief geprägt haben.
In allen Begegnungen, beruflich wie persönlich, habe ich vieles über Trauer gelernt. Deshalb kommt hier eine vollkommen unvollständige Auflistung: Was ich über Trauer gelernt habe – aus meinem eigenen Prozess und von den Menschen, die ich begleiten durfte. Nichts davon ist allgemeingültig. Aber vieles davon kann Orientierung geben – oder vielleicht einfach nur das Gefühl: Ich bin nicht allein.
Trauer ist zutiefst menschlich und zutiefst individuell
Kein Mensch trauert wie der andere. Es gibt kein „richtiges“ und kein „falsches“ Tempo. Es gibt auch keine allgemein gültigen Phasen, die es „abzuarbeiten“ gilt. Keine Fleißsternchen. Es gibt dein Menschsein, deine individuelle Geschichte und dein ganz eigenes Tempo. All das zeigt sich in der Trauer oft so roh und ehrlich wie selten sonst.
Trauer entsteht immer dann, wenn wir etwas verloren haben, das uns wertvoll war.
Trauer ist Ausdruck von Liebe und Verbundenheit, von tiefer Bindung zu dem, was verloren ging. Zu dem Menschen, der gestorben ist, der nicht mehr weiter das Leben mit dir teilt – warum auch immer. Zu dem Ort, an dem du gelebt hast und den du vermisst. Zu der Arbeit, die dir Sicherheit, Struktur und Sinn gegeben hat. Zu deinem Körper, der plötzlich nicht mehr so funktioniert wie bisher.
Der Verlust ist nicht ein einziger Moment. Er erzeugt unendlich viele kleine Verluste. Verlustmomente. Täglich in all den tausend kleinen Alltagssituationen des Lebens.
Trauer ist kein Gefühl.
Trauer an sich ist kein Gefühl. Aber sie bringt Gefühle mit sich: Traurigkeit, Angst, Wut, Scham, Schuld, Erleichterung, Sehnsucht und viele mehr. Alle Gefühle in deiner Trauer sind richtig – auch die Widersprüchlichen oder die, die wir lieber nicht hätten.
Trauer ist kein Problem.
Trauer ist kein Problem, das gelöst oder bewältigt werden muss. Trauer ist die Lösung. Sie ist die natürliche und gesunde Reaktion unseres Körpers auf einen Verlust. Trauer hilft, Geschehenes zu integrieren – nach und nach. Trauer hilft, dich in einem veränderten Leben zurechtzufinden, dich einzugewöhnen – nach und nach.
Trauer ist keine (psychische) Krankheit.
Auch wenn sie sich manchmal so anfühlt. Trauer kann sich auf vielfältige Weise ausdrücken – sowohl körperlich als auch psychisch. Die Symptome sind individuell verschieden, aber es gibt typische Reaktionen, wie z. B. Konzentrationsstörungen, Erschöpfung, innere Unruhe, Verwirrung („Brain Fog“), Rückzug, Selbstzweifel, Verzweiflung, Ängste, Schuldgefühle, anhaltendes Weinen und Traurigkeit. Alleine das Wissen, dass diese Zustände „normale“ Reaktionen sind, entlastet Trauernde in ihrer oft tiefen Verunsicherung.
Trauer kommt in Wellen.
Trauer ist nie gleich. So wie das Meer mit seinen Wellen – mal stürmisch, mal ruhiger, mal vollkommen still. Tendenziell beruhigen sich die Wellen über den Trauerprozess. Sie werden kleiner und kommen in größeren Abständen. Dann überrascht – auch noch nach Jahren eine Trauerwelle, Oft an Jahrestagen. Das ist normal.
Trauer ist gesellschaftlich weitgehend verdrängt und verkannt.
Unsere Gesellschaft tut sich schwer mit Verlust, Schmerz, Endlichkeit. Viele Trauernde erleben Unverständnis und die Erwartung, dass sie schnell wieder funktionieren und ihre Trauer „bewältigen“. Das erzeugt oft Einsamkeit und Verunsicherung – und genau das macht den Weg noch schwerer. Die individuellen und gesellschaftlichen Auswirkungen von unterdrückter Trauer sind meiner Ansicht nach immens. Nicht gelebte, nicht verstandene Trauer verschwindet nicht – sie verschiebt sich ins Unbewusste und in den Körper. Das hat langfristig Auswirkungen auf Beziehungen und Gesundheit.
Trauer will gesehen und verstanden werden.
Und gefühlt! Trauer braucht keine Lösungen, sondern Räume. Menschen, die zuhören, Orte, an denen sie sein darf – ohne Bewertung, ohne Druck. Wenn du dich fragst, ob das, was du erlebst, Trauer ist, dann lies gerne hier weiter.
Ich bin der festen Überzeugung: Wir können unserer Trauer vertrauen. Wir können sie kennenlernen (und damit uns – vielleicht nochmal ganz neu) und verstehen. Dafür braucht es Räume. Keine fertigen Antworten. Keine Durchhalteparolen. Sondern Zeit – und einen neuen Blick auf Trauer! Und manchmal braucht es dafür Menschen, die begleiten.
Wenn du dich in einem Verlust befindest, oder wenn du jemanden begleitest, der trauert, dann weißt du, wie kraftvoll und zugleich zart dieser Weg ist. Vielleicht brauchst du jemanden, der zuhört. Vielleicht suchst du Orientierung. Vielleicht auch einfach nur jemanden, der mit dir da ist, in dem, was gerade ist.
Wenn du magst, melde dich.
Wenn du mehr über Trauer erfahren willst, lies hier meinen Artikel über die gängigsten Trauermodelle.